**心脏康复新路径：健康生活从运动开始**

时光荏苒，在浙江医院心脏康复科，王雁副主任医师见证了无数患者重拾健康生活的过程。最近，刘女士前来复诊，她的面色明显好了许多，体重从86.6公斤降至83.6公斤，体脂比也从35.1%降至33.5%。这样积极的变化，离不开她坚持合理饮食与运动的努力。未来三个月后，她将再次检测血脂、血糖等健康指标。

走出运动第一步

对于习惯久坐的“小白”而言，如何克服运动的惰性？首步建议进行心肺运动试验，以确定个人最佳燃脂心率。运动应循序渐进，超慢跑是一个极佳的开始。每日坚持30-45分钟的轻松慢跑，不仅能够提升心情，还能逐步打破久坐的习惯。

经过心肺运动试验，患者可以明确自己的FATmax（最大燃脂强度所对应的心率），确保运动能有效燃脂而又不会造成过度疲劳。研究发现，大多数患者的最佳心率范围为40%-60% VO2max（最大摄氧量），在此范围内进行的超慢跑不仅能促进脂肪燃烧，还能增强心肺功能。每周开展3次超慢跑的患者，其心肺功能平均提升20%。

力量训练的加入

另外，力量训练与高强度间歇训练同样不可忽视。初学者可以从简单的自重训练入手，包括深蹲、俯卧撑和平板支撑等。这些基本动作容易掌握，并有效激活上下肢和核心肌群。建议在锻炼初期每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。

高强度间歇训练（HIIT）则能快速提升心肺能力及脂肪燃烧效率。跳绳作为一种易于实施的HIIT训练方式，患者可以根据自身状况调整速度与时间，而波比跳则是一项全身性的高强度动作，有效锻炼全身肌肉，提升心肺功能。数据表明，在接受门诊减重指导的患者中，有80%在3个月内体重下降超过5%，而40%的患者体重更是减少了10%以上。

关注心理健康

减重不仅仅是数字的变化，患者的血糖、血脂和血压等健康指标也显著改善，平均血糖水平下降20%，血脂下降25%，血压降低15%。并且，患者每周进行3次有氧运动后，焦虑和抑郁症状平均减少了30%。心理上的积极转变不仅提升了患者的生活质量，同时也增强了他们坚持减重计划的动力与执行力。

恢复与拉伸的重要性

最后，所有运动后务必进行恢复，切忌骤停。适当的肌肉拉伸与放松可以有效减轻肌肉酸痛和疲劳。从现在开始，利用AGGAME的健康理念，逐步提升运动强度，向更加健康的生活迈进！